Tecniche efficaci per rilassarsi

Tenere un diario: nel momento in cui scrivi i tuoi pensieri, di fatto li stai rielaborando. Inoltre, averli fisicamente su un foglio di carta (o su un file) ti aiuta a comprendere degli schemi che normalmente non riusciresti ad intravedere. Non solo: annotare come ti senti e cosa stai provando, nel momento stesso in cui sei nervoso, ti aiuta a placare la forza dell’ansia

Il respiro è la nostra vera arma segreta contro preoccupazioni e stress.
Inspira dal naso ed espira dalla bocca.
Inspira profondamente mentre conti fino a cinque, trattieni il respiro per cinque secondi, poi espira lentamente, contando fino a cinque. Ripeti per dieci volte per rilassare i tuoi muscoli e i tuoi nervi. Mentre espiri, visualizza lo stress e la tensione che lasciano il tuo corpo attraverso il tuo respiro.

Pensa ad un momento della tua vita in cui ti sei sentito perfettamente a tuo agio, completamente rilassato e calmo. Magari è stato quella volta al mare, o ascoltando quel brano di Einaudi.

Segui una dieta sana. Mangiare bene può aiutare il tuo corpo e farti sentire equilibrato e sano, rendendoti meno incline a variazioni glicemiche e all'ansia. Moderati in queste aree:

Evita troppi zuccheri raffinati che puoi trovare in pasticcini, bibite gassate e snack.

Evita di assumere troppa caffeina. La caffeina può farti sentire nervoso e irritabile.

Mangia frutta fresca, verdura e cereali integrali (Es. mele, uva, carote, broccoli, riso o pane integrale)

Mangia alimenti ricchi di proteine e con poche calorie come pollo, pesce, cereali integrali, legumi, verdure a foglia scura o prodotti caseari a basso contenuto di grassi.

Allenati ogni giorno

Vai in un centro benessere della tua zona e fatti fare un massaggio.

Disconnettiti dal resto del mondo. Metti via il telefono, non controllare le mail, allontanati. Ogni volta che senti di avere una reazione rabbiosa e repentina verso qualcuno che ti ha fatto alterare, fermati prima di agire. Quando ci sentiamo arrabbiati e stressati, siamo più pronti a commettere errori di valutazione e compiere azioni di cui potremmo pentirci.

Distaccarsi dallo stress degli altri può essere difficile inizialmente  ma continua a esercitarti finché non farti influenzare dalla loro negatività diventa automatico.

Fai un bagno caldo. Accendi delle candele intorno alla vasca, abbassa le luci, aggiungi bolle e lavanda, se lo desideri.

Metti della musica rilassante (link)

Leggi un buon libro. Sdraiati sul divano con una coperta e una tazza di camomilla.

Immagina il tuo paradiso personale. Chiudi gli occhi e visualizza un ambiente diverso. Anche un bagno pubblico al lavoro può essere un luogo tranquillo ideale per prendere un po' di fiato quando non hai nessun altro posto dove andare.

Fai delle attività e sviluppa degli hobby e che ti rilassino.

Passa del tempo con il tuo animale domestico

Scarica queste app che aiutano a rilassarsi e quindi essere più efficace

Tieni in ordine la tua casa o la tua stanza. E' molto difficile rilassati in una casa dove le cose sono dappertutto, e controllano la tua vita.

Fonti:
www.efficacemente.com
http://it.wikihow.com
immagini: http://it.123rf.com
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